①仰向けで両手は横に伸ばし左足を右足とクロスするようにして膝を立てる ②左足を息を吐きつつ右に倒し、顔は左に向け、腰をひねる。5秒キープ （膝が床につく位がベスト。慣れるまではつかなくてもＯＫ）

①指の平で鼻の付け根から耳の付け根に向かって円を描きながらマッサージ ②両手をピースの形にして指の間に耳を挟む ③手を上下に動かしてリンパを流して気持ちのいいところでやめる ※3セット

①野菜たっぷり ②1日2杯以上の緑茶 ③2種のタンパク質を組み合わせた料理（卵＋サーモン、卵＋アボガドなど） ④カリフラワー ⑤アスパラ ⑥カボチャの種 ⑦トルティーヤ ⑧ギリシャヨーグルト

①イスに腰かけ手をついて体を支える ②下腹部に力を入れ膝を引き上げるような感覚でゆっくり上げ5秒程度キープ ③床までゆっくり下ろす ★イスはキャスター等ついていないもので。床でもOK ★10回繰り返す

①階段の一番下段に立ち手すりを持つ ②片方のかかとを階段から半分程出しふくらはぎを意識して息を吸いながら持ち上げる ③次にかかとを階段の下まで息を吐きながらゆっくり下げる。 ※15回繰り返す。 ※もう片方の足も同様

①肩と腕をできるだけ下に下げ、目線は遠くを見る ②鼻から息を吸いつつ肩関節・肩甲骨を使って手の平を外側に向ける様に腕をねじる ③口から息を吐きつつ同じ要領で腕を内側にねじる ★朝・晩10回

０〜６時の間は必ず寝ておく痩せホルモンである成長ホルモンとコルチゾールの効果を存分に受けられる １８〜２０時に運動する成長ホルモンの分泌がUP 夕食では糖質を控える糖質を控えると寝ている間のエネルギーに脂質が使われ、睡眠中も脂肪が燃える体に

■ニの腕を引き締める ①洗面器を逆さまにし湯船に浮かす ②右手の手の平を洗面器の上で広げ下まで沈める ③沈んだら手を離す。左右片方づつ繰り返す ■太もものエクササイズ ①湯船につかり膝を曲げて座る ②両方の太ももを内側、外側へとブラブラ動かす

・肥満の体質は母親から遺伝されやすい ・食前に熱いお湯にさっと入ると食欲が抑えられる ・寝る前にハチミツを食べるとダイエット効果がある ・ダイエット中の運動は夕方4時〜6時が最も効果的 ・ダイエットに欠かせない最強の一品は皮つきのりんご

①筋トレは毎日やるより2日おきが効果大！現状維持したい方は週１でＯＫ ②筋トレは10回×3セットがベスト！ ③夕方4時の運動は脂肪燃焼のチャンス！逆に寝起きや就寝前、食後すぐは運動に不向き ④10分のウォーキングで脂肪は燃える！

★●食事の前後1時間を避けオリーブオイルを大匙1.5〜3.5杯飲む ●ピュアオリーブオイルや精製オリーブオイルが◎ ●減らしたい体重によって飲む量を調節 ● 砂糖水で代用もＯＫ。 水350ml＋砂糖大匙1杯

食事はバランスよくとる。 寝る３〜４時間前には食事をすませる。 寝る１時間前にはちみつ大さじ１→肝臓に適度に糖質を蓄えることで成長ホルモンの分泌がスムーズに。 また空腹感が和らぎ、入眠しやすくなる。 夜は低炭水化物の食生活を心がける。 質のいい…

食物繊維の1日の摂取目安量は 18〜70歳の男性で24〜27g、 女性で19〜21g！

●枕やクッションなどを背中の部分に置いて、仰向けに寝る ●胃がゆっくりと伸びるように、胃がある辺りが一番身体の高い位置となるようにする ●食後30分は避ける

1. 耳の下から鎖骨まで左右5回ずつさする 2. 鎖骨のくぼみを指でグリグリ 3. 頬を目いっぱいふくらませる 4. そのまま5秒静止 5. ゆっくり吐き出し 5回繰り返す毎朝の顔ストレッチで小顔習慣

人付き合いは「面倒くさい」「イライラする」「ウザイ」！ でも人付き合いとは本来そういうもので、 人と会って疲れたり腹を立てたりショックを受けながら 楽しさや新しい発見をしていくことです。

太ももとお尻が引き締まるストレッチ！ 目標1日2～3セット ①仰向けで寝転がる ②膝を立てる ③5秒かけてゆっくりお尻を持ち上げる ※両手は床につけておく ③の体勢のまま5秒キープ

夜ベッドに入って眠りにつくときに、明日の朝目覚めることを楽しみにしている人はとっても幸せ。 今日から明日を楽しみに寝る習慣にしましょう。 キット素敵な1日になります。

1. 両手を壁に付けて片足を後ろに 2. ふくらはぎをしっかり伸ばし片方の足に変え同様に伸ばす 3. 脚を肩幅に開き背中を丸める ※背骨を近づける 4. 脚を肩幅に開き手を後ろで組んで下に伸ばし体の前面を伸ばす

「３」夜中の３時には寝ている 「３」眠り始めの３時間はまとめて寝る 「７」１日トータルで７時間の睡眠を目指す ★夜10時頃〜に寝るのがベスト ★痩せホルモンは寝て3時間内にまとめて分泌される ★睡眠時間が短いほど肥満率がUP

●有村架純160cm/46kg ●藤井リナ155cm/43kg ●吉高由里子157cm/49kg ●矢野未希子165cm/43kg ●桐谷美玲163.5cm/39kg ●本田翼166cm/43kg ●宮崎あおい163cm /47kg ※正確情報不明

体脂肪率は週1回測定・同じ時間・同じ服装・同じ体重計で、この3ヶ条を守りましょう。 男性18%〜20％、標準女性20％〜25%が標準体脂肪率は体の水分量で変動しますので朝と夜では違います。 体がむくんでいるときは体脂肪率が低くなりサウナの後は高くなりま…

やっぱりクリニークの拭き取り化粧水と保湿液すごい良い.......！ ニキビとは無縁のスベスベ肌になったしざらつきも一切なくなってツルツル気持ちよくてずっと自分の顔を撫でてしまうくらいには優秀......！

■仕事・勝負運UP→北西ドレッサー・家族の写真・お守り(ベージュ・黄) ■信頼関係・金運→北アクセサリー・通帳・印鑑(緑・クロ・赤) ■健康・金運→北東グラス・机・本棚(白)

①背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。前に脚を1歩出し、出した方の足首を直角に曲げる ②そのまま、出した方の脚をまっすぐ後ろに引いて浮かす ③引いた方の脚を内側に寄せて20秒キープ。 左右3セット

本年も皆様に有益な情報をご提供してまいります。