お尻周りをほぐして緩め、引き締めエクササイズが効果的！ (1)仙骨の周りをグーで叩く (2)大転子の周りを叩く ※気持ちいいと感じる程度 (3)太ももと横モモを叩く ※凝っている感じる部分は念入りに1分間続けます

①下腹部を意識して歩くスピードを速くする ②足裏はつま先で地面を蹴るようにテンポよく歩く ③常にお腹に意識をむける ※最低この３つを意識するだけ

午前中はフルーツを食べるのがオススメですが、 朝食をしっかり食べないとフラフラしてしまうという方は、 フルーツとおにぎり又は肉、卵、野菜がタップリ入ったサンドイッチとスープを食べましょう。 間違っても缶コーヒーと菓子パンという組み合わせはNGで…

なんかこうデブだとメイクも楽しくないし 欲しいコスメもいざお店に行くと そこらじゅうにある鏡に映った自分を見て、 「あ、こんなデブが良いコスメ使ったって ただの頑張ってるデブスや....もったいない......」 ってなって いつも自制してしまう。

第1位 豆腐 第2位 ヨーグルト 第3位 きのこ 第4位 しょうが 第5位 納豆 第6位 こんにゃく 第7位 寒天 第8位 もやし 第9位 バナナ 第10位 りんご 第11位 キャベツ 第12位 トマト 第13位 鶏ささみ 第14位 魚 第15位 おから

洋ナシ体型の私が、こんなにスッキリ！ ポッコリお腹におや悩みのあなた、こんな悩みを抱えていませんか？ ✔︎ ぷよぷよ二の腕が気になる ✔︎ ３段腹、鏡で見たくない！ ✔︎ 周りからの自然が恥ずかしい ✔︎ 細い子がうらやましい… ✔︎ 体が重たく感じる ✔︎ サイ…

●グレープフルーツ ●黒糖 ●豆乳 ●炭酸水 ●黒酢 ●こんにゃくゼリー ●ヨーグルト ●青汁 ●ナッツ

①ゆっくり食べる ②熱くして食べる ③朝食と昼食はしっかり食べる ④甘い物やカロリーの高いものは朝と昼に食べる ⑤食事の前には少し多めに水を取る ⑥夕食は減らす ⑦炭水化物を減らす ⑧油ものは控える ⑨運動を心がける ⑩自分の体を良く見てみる

仰向けで寝て膝を立てる 5秒かけてゆっくりお尻を持ち上げる。 両手は床につけておく そのまま5秒キープ。 5秒でゆっくりお尻と手を元の体勢に戻す 2〜3セット。 徐々に回数を増やす