2017-01-12 ヒップリフト 太ももとお尻が引き締まるストレッチ! 目標1日2~3セット ①仰向けで寝転がる ②膝を立てる ③5秒かけてゆっくりお尻を持ち上げる ※両手は床につけておく ③の体勢のまま5秒キープ