1. 両手を壁に付けて片足を後ろに 2. ふくらはぎをしっかり伸ばし片方の足に変え同様に伸ばす 3. 脚を肩幅に開き背中を丸める ※背骨を近づける 4. 脚を肩幅に開き手を後ろで組んで下に伸ばし体の前面を伸ばす
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