2017-02-02 太ももの後ろ&お尻引き締め!ヒップリフト 仰向けで寝て膝を立てる 5秒かけてゆっくりお尻を持ち上げる。 両手は床につけておく そのまま5秒キープ。 5秒でゆっくりお尻と手を元の体勢に戻す 2〜3セット。 徐々に回数を増やす