2017-01-27 ぽっこりお腹解消エクササイズ ①イスに腰かけ手をついて体を支える ②下腹部に力を入れ膝を引き上げるような感覚でゆっくり上げ5秒程度キープ ③床までゆっくり下ろす ★イスはキャスター等ついていないもので。床でもOK ★10回繰り返す