2017-01-26 下半身太り解消 ①階段の一番下段に立ち手すりを持つ ②片方のかかとを階段から半分程出しふくらはぎを意識して息を吸いながら持ち上げる ③次にかかとを階段の下まで息を吐きながらゆっくり下げる。 ※15回繰り返す。 ※もう片方の足も同様