2016-12-30 太もも全体とお尻を引き締めるスクワット ●息を吐きつつ腰を落とし、息を吸いつつ腰を上げる ●腰を落とした時にワンテンポ静止してから腰を上げる様にする ●1セット10〜15回 ●1セット終わったら1分程休憩し2〜3セット行う