2016-12-24 カーヴィーな美尻&ウエストシェイプUPエクササイズ ①うつ伏せであごの下に両手おく ②膝を曲げ両脚を上げて踵と踵をつけ息を吸う ③息を吐きつつ膝を上げる(お尻を意識) ④踵と踵をつけたままの状態キープ。 息を吸いつつ脚を下ろす