2016-11-19 カーヴィなウエスト作り ①正しい姿勢で椅子に浅めに腰掛ける ②片足を床から10cm位の高さに上げる ③ゆっくり呼吸しつつそのまま10秒キープ ④息を吐きながら足を上げた方の側に腰をひねり、そのまま10秒キープして息を吐き切る