2016-11-02 バストUP&太ももシェイプUP10秒ストレッチ ①椅子に腰掛けて膝を直角に曲げ、肩幅位に開く。手は太もものサイドにそえる ②背筋を伸ばしたまま上体を倒し、脚は外側へ、手は開こうとする脚を閉じるように押し合って、10秒キープ