体脂肪率は週1回測定・同じ時間・同じ服装・同じ体重計で、この3ヶ条を守りましょう。 男性18%〜20％、標準女性20％〜25%が標準体脂肪率は体の水分量で変動しますので朝と夜では違います。 体がむくんでいるときは体脂肪率が低くなりサウナの後は高くなりま…

やっぱりクリニークの拭き取り化粧水と保湿液すごい良い.......！ ニキビとは無縁のスベスベ肌になったしざらつきも一切なくなってツルツル気持ちよくてずっと自分の顔を撫でてしまうくらいには優秀......！

■仕事・勝負運UP→北西ドレッサー・家族の写真・お守り(ベージュ・黄) ■信頼関係・金運→北アクセサリー・通帳・印鑑(緑・クロ・赤) ■健康・金運→北東グラス・机・本棚(白)

①背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。前に脚を1歩出し、出した方の足首を直角に曲げる ②そのまま、出した方の脚をまっすぐ後ろに引いて浮かす ③引いた方の脚を内側に寄せて20秒キープ。 左右3セット

本年も皆様に有益な情報をご提供してまいります。

●息を吐きつつ腰を落とし、息を吸いつつ腰を上げる ●腰を落とした時にワンテンポ静止してから腰を上げる様にする ●1セット10〜15回 ●1セット終わったら1分程休憩し2〜3セット行う

・全粒粉パン ・ベーグル ・バゲット ・焼き芋 ・バナナ ・せんべい ・魚肉ソーセージ ・チーズ入りかまぼこ ・無塩無糖ミックスナッツ ・ビターチョコレート ・枝豆 ・無糖ドライフルーツ ・無糖ヨーグルト

①背筋を伸ばしまっすぐ立つ。前に脚を1歩出し、出した方の足首を直角に曲げる ②そのまま、出した方の脚をまっすぐ後ろに引いて浮かす ③引いた方の脚を内側に寄せて20秒キープ。 左右3セット

①うつ伏せで寝る 腕を使って上半身を少しずつ起こす 気持ち良いと感じるところで止めて5秒キープ ②体を右にひねって5秒キープ ③体を左にひねって5秒キープ ゆっくりと体を戻す

※ストレッチ前にうつ伏せになり片方ずつかかとでお尻を叩く ①膝立ち ②足を後ろに滑らし片膝を曲げる ③両手で足首を掴みかかとをお尻につける。 胸郭に息を深く吸い息を止め苦しくなったら息を吐く

①うつ伏せであごの下に両手おく ②膝を曲げ両脚を上げて踵と踵をつけ息を吸う ③息を吐きつつ膝を上げる（お尻を意識） ④踵と踵をつけたままの状態キープ。 息を吸いつつ脚を下ろす

①イスに腰かけ手をついて体を支える ②下腹部に力を入れ膝を引き上げるような感覚でゆっくり上げ5秒程度キープ ③床までゆっくり下ろす ★イスはキャスター等ついていないもので。床でもOK ★10回繰り返す

①ポテチが食べたい時→食べる前無糖野菜ジュースを飲む・箸で少しづつ ②焼き肉が食べたい時→サンチュで巻く ③カフェラテが飲みたい時→ソイラテにする ④甘い物が食べたい時→太りにくい時間に食べる（6〜9時、10〜11時、16〜17時） ⑤お茶を飲む

★水の正しい飲み方★ ・水分は午後よりは午前中に多く摂る ・水分は一気に飲まずちびちび飲む ・常温よりも温かいもの ・スポーツドリンクは糖分を多く含むので注意

★ 1日3食＋間食で果物を。 ジュースにすればより断食効果UP ・期間は２日間 ・断食中は果物と水のみ ・午前中にとる果物は１種類のみ ・断食中はできるだけ体を休める ・フルーツ断食に入る前2日間はバランスのとれた食事を ・断食後は胃に負担にならないメ…

◆朝食は食べないことが多い ◆食事は麺類や丼もの、パンなど炭水化物がメイン ◆お菓子をよく食べる ◆ストレスによるドカ食いをよくする ◆濃い味付けが好き 以上当てはまるものが多い人は、 『食事バランスが悪いタイプ』食事習慣の改善が必要

●足は肩幅より少し広め ●手の位置は腰→胸の前→頭の後ろの順で負荷が大きくなるので慣れてきたら位置を変える ●体を起こす時膝が伸びきらない所でストップ ●ゆっくり5回or10回を2〜3セット

☆フォロワーやRTが多くても、見られなければ無意味 ☆インプレッションが多くても、目的に合わなければ無意味 お試し版限定１名様１日魅了 https://coconala.com/services/175368 ２週間１名様限定 https://coconala.com/services/175240 １週間１名様限定 ht…

①仰向けで両手・両足を上にあげる ②少し速めに両手と両足をブラブラと振る ★ツボの押し方上から順に3秒かけて息を吐きつつツボを押し3秒かけて息を吸いつつ力を抜く

①両膝に紙を挟み、両爪先とかかとをつけ立つ ②両手の中指を首の付け根のくぼみ部分に当てる ③紙を落とさない様に脚に力をいれ、股関節と膝を曲げたり伸ばしたりする ★１０〜２０回繰り返す

①床に座って両手を後ろにつき、右足が上になるように足を組む ②組んだ足を左へ倒し、上半身を右にひねる。 左右を変えて同様に行う ★左右あわせて1セット★ 目標回数5〜10セット

●枕やクッションなどを背中の部分に置いて、仰向けに寝る ●胃がゆっくりと伸びるように、胃がある辺りが一番身体の高い位置となるようにする ●食後30分は避ける 続けてみてね

ワンサイズダウンを目指して1日1セット！ 1. エクササイズで引き締め効果 2. 腸内に溜まったガス抜き 3. 老廃物排泄 4. 便秘解消

1. セルライトを潰す手のひら全体・指の腹全体でつまみあげる 2. 老廃物を身体の外へ排泄背中の腎愈へむかってリンパマッサージ

サービス内容 ☆ご提供するのは、貴社のツイート（による広告）を徹底的に拡散するサービスです。 ☆当方が所有する約50万人のフォロワーを持つアカウント上で、貴社のツイートを掲載します。興味を持った読者だけがアクションを起こしますので、RTは自発的・…

1位 にんにく 2位 バナナ 3位 ヨーグルト 4位 かぼちゃ 5位 納豆 6位 梅干 7位 鶏肉 8位 大根

1. 老廃物や水分によるむくみ改善 2. セルライト除去 3. ダイエット効果も期待 ※体の末端から心臓へ向かっての流れに沿い軽い力で１日２～３回行う

「1日3食食べなければならない」という思い込みは捨てましょう。 本当に食べる事が必要かどうかはおへその下を指でつまみお肉がつかめるようなら1食位抜いても全く問題ありません。 野菜ジュースで必要な栄養とミネラルを補給したら蓄えた脂肪を燃焼するチャ…

1. 両手を壁に付けて片足を後ろに 2. ふくらはぎをしっかり伸ばし片方の足に変え同様に伸ばす 3. 脚を肩幅に開き背中を丸める ※背骨を近づける 4. 脚を肩幅に開き手を後ろで組んで下に伸ばし体の前面を伸ばす

★食後３〜４時間内、コレが過ぎると『飢餓スイッチ』がオン。 ※脂肪が溜まり太ります。 ★食べても安全なのは、15時脂肪を溜め込ませる為の『ビーマルワン』というたんぱく質が最も少ない時間帯。 ※夜中に間食をとると、昼間の２０倍も太ります。