①正しい姿勢で椅子に浅めに腰掛ける ②片足を床から10cm位の高さに上げる ③ゆっくり呼吸しつつそのまま10秒キープ ④息を吐きながら足を上げた方の側に腰をひねり、そのまま10秒キープして息を吐き切る
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