●ご飯→こぶし1個分 ●麺→指をそろえてくっつけた両手にのる分 ●生野菜→両手にいっぱいになる分 ●加熱した野菜→片手を広げた分 ●肉や魚→指を除いた手のひら大で、手のひらの厚み分 ●果物→こぶし1個分(1日分)
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