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マイ皮膚科からのお知らせです。

皮膚科に通ったことがありますか? 待合室はいつも満員。診察の順番が来るのが数時間後…自分の都合の良い時に診てもらうことはできません。 そこで「ある程度の症状なら自分で直そう」が、このブログの目的です。 スキンケアに関する悩みにアドバイスすることもありますが、美容や健康を幅広くとらえて何でも吸収・発信していきます。なお私は、医師免許を持った正式なドクターではないです(=^ェ^=)。興味が一般の方より強いだけです。それでも、良いと思う方は立ち寄ってみてくださいね。

美脚マッサージ

お尻周りをほぐして緩め、引き締めエクササイズが効果的! (1)仙骨の周りをグーで叩く (2)大転子の周りを叩く ※気持ちいいと感じる程度 (3)太ももと横モモを叩く ※凝っている感じる部分は念入りに1分間続けます

歩き方を変えるダイエット

①下腹部を意識して歩くスピードを速くする ②足裏はつま先で地面を蹴るようにテンポよく歩く ③常にお腹に意識をむける ※最低この3つを意識するだけ

朝〜午前の食事

午前中はフルーツを食べるのがオススメですが、 朝食をしっかり食べないとフラフラしてしまうという方は、 フルーツとおにぎり又は肉、卵、野菜がタップリ入ったサンドイッチとスープを食べましょう。 間違っても缶コーヒーと菓子パンという組み合わせはNGで…

ある美容部員から聞いた本音シリーズ

なんかこうデブだとメイクも楽しくないし 欲しいコスメもいざお店に行くと そこらじゅうにある鏡に映った自分を見て、 「あ、こんなデブが良いコスメ使ったって ただの頑張ってるデブスや....もったいない......」 ってなって いつも自制してしまう。

身体に良い食物ランキング

第1位 豆腐 第2位 ヨーグルト 第3位 きのこ 第4位 しょうが 第5位 納豆 第6位 こんにゃく 第7位 寒天 第8位 もやし 第9位 バナナ 第10位 りんご 第11位 キャベツ 第12位 トマト 第13位 鶏ささみ 第14位 魚 第15位 おから

青汁と乳酸菌《FK-23》

洋ナシ体型の私が、こんなにスッキリ! ポッコリお腹におや悩みのあなた、こんな悩みを抱えていませんか? ✔︎ ぷよぷよ二の腕が気になる ✔︎ 3段腹、鏡で見たくない! ✔︎ 周りからの自然が恥ずかしい ✔︎ 細い子がうらやましい… ✔︎ 体が重たく感じる ✔︎ サイ…

太りにくい身体になる!「食べる前に食べる」9つのお勧め食材

●グレープフルーツ ●黒糖 ●豆乳 ●炭酸水 ●黒酢 ●こんにゃくゼリー ●ヨーグルト ●青汁 ●ナッツ

ダイエトの基本

①ゆっくり食べる ②熱くして食べる ③朝食と昼食はしっかり食べる ④甘い物やカロリーの高いものは朝と昼に食べる ⑤食事の前には少し多めに水を取る ⑥夕食は減らす ⑦炭水化物を減らす ⑧油ものは控える ⑨運動を心がける ⑩自分の体を良く見てみる

太ももの後ろ&お尻引き締め!ヒップリフト

仰向けで寝て膝を立てる 5秒かけてゆっくりお尻を持ち上げる。 両手は床につけておく そのまま5秒キープ。 5秒でゆっくりお尻と手を元の体勢に戻す 2〜3セット。 徐々に回数を増やす

背中痩せ&くびれエクササイズ

①仰向けで両手は横に伸ばし左足を右足とクロスするようにして膝を立てる ②左足を息を吐きつつ右に倒し、顔は左に向け、腰をひねる。5秒キープ (膝が床につく位がベスト。慣れるまではつかなくてもOK)

顔のむくみを取るスッキリ小顔マッサージ

①指の平で鼻の付け根から耳の付け根に向かって円を描きながらマッサージ ②両手をピースの形にして指の間に耳を挟む ③手を上下に動かしてリンパを流して気持ちのいいところでやめる ※3セット

米国栄養士さん発・緊急に1〜2キロ痩せたい時にオススメの食べ物

①野菜たっぷり ②1日2杯以上の緑茶 ③2種のタンパク質を組み合わせた料理(卵+サーモン、卵+アボガドなど) ④カリフラワー ⑤アスパラ ⑥カボチャの種 ⑦トルティーヤ ⑧ギリシャヨーグルト

ぽっこりお腹解消エクササイズ

①イスに腰かけ手をついて体を支える ②下腹部に力を入れ膝を引き上げるような感覚でゆっくり上げ5秒程度キープ ③床までゆっくり下ろす ★イスはキャスター等ついていないもので。床でもOK ★10回繰り返す

下半身太り解消

①階段の一番下段に立ち手すりを持つ ②片方のかかとを階段から半分程出しふくらはぎを意識して息を吸いながら持ち上げる ③次にかかとを階段の下まで息を吐きながらゆっくり下げる。 ※15回繰り返す。 ※もう片方の足も同様

二の腕・背中の贅肉取りエクササイズ

①肩と腕をできるだけ下に下げ、目線は遠くを見る ②鼻から息を吸いつつ肩関節・肩甲骨を使って手の平を外側に向ける様に腕をねじる ③口から息を吐きつつ同じ要領で腕を内側にねじる ★朝・晩10回

寝ている間にダイエット

0〜6時の間は必ず寝ておく痩せホルモンである成長ホルモンとコルチゾールの効果を存分に受けられる 18〜20時に運動する成長ホルモンの分泌がUP 夕食では糖質を控える糖質を控えると寝ている間のエネルギーに脂質が使われ、睡眠中も脂肪が燃える体に

おふろでエクササイズ

■ニの腕を引き締める ①洗面器を逆さまにし湯船に浮かす ②右手の手の平を洗面器の上で広げ下まで沈める ③沈んだら手を離す。左右片方づつ繰り返す ■太もものエクササイズ ①湯船につかり膝を曲げて座る ②両方の太ももを内側、外側へとブラブラ動かす

ダイエット豆知識あれこれ

・肥満の体質は母親から遺伝されやすい ・食前に熱いお湯にさっと入ると食欲が抑えられる ・寝る前にハチミツを食べるとダイエット効果がある ・ダイエット中の運動は夕方4時〜6時が最も効果的 ・ダイエットに欠かせない最強の一品は皮つきのりんご

運動のダイエット効果を上げる4つの必勝法

①筋トレは毎日やるより2日おきが効果大!現状維持したい方は週1でOK ②筋トレは10回×3セットがベスト! ③夕方4時の運動は脂肪燃焼のチャンス!逆に寝起きや就寝前、食後すぐは運動に不向き ④10分のウォーキングで脂肪は燃える!

オリーブオイルDIET

★●食事の前後1時間を避けオリーブオイルを大匙1.5〜3.5杯飲む ●ピュアオリーブオイルや精製オリーブオイルが◎ ●減らしたい体重によって飲む量を調節 ● 砂糖水で代用もOK。 水350ml+砂糖大匙1杯

おいしいダイエット♪

食事はバランスよくとる。 寝る3〜4時間前には食事をすませる。 寝る1時間前にはちみつ大さじ1→肝臓に適度に糖質を蓄えることで成長ホルモンの分泌がスムーズに。 また空腹感が和らぎ、入眠しやすくなる。 夜は低炭水化物の食生活を心がける。 質のいい…

腸内環境を整えて健康美人に

食物繊維の1日の摂取目安量は 18〜70歳の男性で24〜27g、 女性で19〜21g!

「胃のストレッチ」で食べ過ぎをなかったことに

●枕やクッションなどを背中の部分に置いて、仰向けに寝る ●胃がゆっくりと伸びるように、胃がある辺りが一番身体の高い位置となるようにする ●食後30分は避ける

朝イチのむくみ5分で解消

1. 耳の下から鎖骨まで左右5回ずつさする 2. 鎖骨のくぼみを指でグリグリ 3. 頬を目いっぱいふくらませる 4. そのまま5秒静止 5. ゆっくり吐き出し 5回繰り返す毎朝の顔ストレッチで小顔習慣

人付き合いのヒント

人付き合いは「面倒くさい」「イライラする」「ウザイ」! でも人付き合いとは本来そういうもので、 人と会って疲れたり腹を立てたりショックを受けながら 楽しさや新しい発見をしていくことです。

ヒップリフト

太ももとお尻が引き締まるストレッチ! 目標1日2~3セット ①仰向けで寝転がる ②膝を立てる ③5秒かけてゆっくりお尻を持ち上げる ※両手は床につけておく ③の体勢のまま5秒キープ

夜ベッドに入って眠りにつくとき

夜ベッドに入って眠りにつくときに、明日の朝目覚めることを楽しみにしている人はとっても幸せ。 今日から明日を楽しみに寝る習慣にしましょう。 キット素敵な1日になります。

ストレス解消ストレッチ

1. 両手を壁に付けて片足を後ろに 2. ふくらはぎをしっかり伸ばし片方の足に変え同様に伸ばす 3. 脚を肩幅に開き背中を丸める ※背骨を近づける 4. 脚を肩幅に開き手を後ろで組んで下に伸ばし体の前面を伸ばす

痩せホルモンを増やす「3・3・7睡眠法」

「3」夜中の3時には寝ている 「3」眠り始めの3時間はまとめて寝る 「7」1日トータルで7時間の睡眠を目指す ★夜10時頃〜に寝るのがベスト ★痩せホルモンは寝て3時間内にまとめて分泌される ★睡眠時間が短いほど肥満率がUP

可愛いあの子の体重

●有村架純160cm/46kg ●藤井リナ155cm/43kg ●吉高由里子157cm/49kg ●矢野未希子165cm/43kg ●桐谷美玲163.5cm/39kg ●本田翼166cm/43kg ●宮崎あおい163cm /47kg ※正確情報不明

体重計の使い方

体脂肪率は週1回測定・同じ時間・同じ服装・同じ体重計で、この3ヶ条を守りましょう。 男性18%〜20%、標準女性20%〜25%が標準体脂肪率は体の水分量で変動しますので朝と夜では違います。 体がむくんでいるときは体脂肪率が低くなりサウナの後は高くなりま…

ある美容部員から聞いた本音シリーズ

やっぱりクリニークの拭き取り化粧水と保湿液すごい良い.......! ニキビとは無縁のスベスベ肌になったしざらつきも一切なくなってツルツル気持ちよくてずっと自分の顔を撫でてしまうくらいには優秀......!

インテリア風水

■仕事・勝負運UP→北西ドレッサー・家族の写真・お守り(ベージュ・黄) ■信頼関係・金運→北アクセサリー・通帳・印鑑(緑・クロ・赤) ■健康・金運→北東グラス・机・本棚(白)

太ももに脂肪がつきにくくなるストレッチ

①背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。前に脚を1歩出し、出した方の足首を直角に曲げる ②そのまま、出した方の脚をまっすぐ後ろに引いて浮かす ③引いた方の脚を内側に寄せて20秒キープ。 左右3セット

明けましておめでとうございますおめでとうございます。

本年も皆様に有益な情報をご提供してまいります。

太もも全体とお尻を引き締めるスクワット

●息を吐きつつ腰を落とし、息を吸いつつ腰を上げる ●腰を落とした時にワンテンポ静止してから腰を上げる様にする ●1セット10〜15回 ●1セット終わったら1分程休憩し2〜3セット行う

小腹がすいたらコレ!ダイエットをサポートするおやつ10選

・全粒粉パン ・ベーグル ・バゲット ・焼き芋 ・バナナ ・せんべい ・魚肉ソーセージ ・チーズ入りかまぼこ ・無塩無糖ミックスナッツ ・ビターチョコレート ・枝豆 ・無糖ドライフルーツ ・無糖ヨーグルト

太ももに脂肪がつきにくくなるストレッチ

①背筋を伸ばしまっすぐ立つ。前に脚を1歩出し、出した方の足首を直角に曲げる ②そのまま、出した方の脚をまっすぐ後ろに引いて浮かす ③引いた方の脚を内側に寄せて20秒キープ。 左右3セット

寝ながらできるくびれストレッチ

①うつ伏せで寝る 腕を使って上半身を少しずつ起こす 気持ち良いと感じるところで止めて5秒キープ ②体を右にひねって5秒キープ ③体を左にひねって5秒キープ ゆっくりと体を戻す

出っ張ったヒップの矯正ストレッチ

※ストレッチ前にうつ伏せになり片方ずつかかとでお尻を叩く ①膝立ち ②足を後ろに滑らし片膝を曲げる ③両手で足首を掴みかかとをお尻につける。 胸郭に息を深く吸い息を止め苦しくなったら息を吐く

カーヴィーな美尻&ウエストシェイプUPエクササイズ

①うつ伏せであごの下に両手おく ②膝を曲げ両脚を上げて踵と踵をつけ息を吸う ③息を吐きつつ膝を上げる(お尻を意識) ④踵と踵をつけたままの状態キープ。 息を吸いつつ脚を下ろす

ぽっこりお腹解消エクササイズ

①イスに腰かけ手をついて体を支える ②下腹部に力を入れ膝を引き上げるような感覚でゆっくり上げ5秒程度キープ ③床までゆっくり下ろす ★イスはキャスター等ついていないもので。床でもOK ★10回繰り返す

太らない為の少しの工夫

①ポテチが食べたい時→食べる前無糖野菜ジュースを飲む・箸で少しづつ ②焼き肉が食べたい時→サンチュで巻く ③カフェラテが飲みたい時→ソイラテにする ④甘い物が食べたい時→太りにくい時間に食べる(6〜9時、10〜11時、16〜17時) ⑤お茶を飲む

むくみ・セルライト!水分の一気飲みは下半身太りの大きな原因!

★水の正しい飲み方★ ・水分は午後よりは午前中に多く摂る ・水分は一気に飲まずちびちび飲む ・常温よりも温かいもの ・スポーツドリンクは糖分を多く含むので注意

48時間フルーツ断食

★ 1日3食+間食で果物を。 ジュースにすればより断食効果UP ・期間は2日間 ・断食中は果物と水のみ ・午前中にとる果物は1種類のみ ・断食中はできるだけ体を休める ・フルーツ断食に入る前2日間はバランスのとれた食事を ・断食後は胃に負担にならないメ…

太るカラダ原因チェック

◆朝食は食べないことが多い ◆食事は麺類や丼もの、パンなど炭水化物がメイン ◆お菓子をよく食べる ◆ストレスによるドカ食いをよくする ◆濃い味付けが好き 以上当てはまるものが多い人は、 『食事バランスが悪いタイプ』食事習慣の改善が必要

下半身を全体的に鍛える正しいスクワット

●足は肩幅より少し広め ●手の位置は腰→胸の前→頭の後ろの順で負荷が大きくなるので慣れてきたら位置を変える ●体を起こす時膝が伸びきらない所でストップ ●ゆっくり5回or10回を2〜3セット

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足のむくみに効くツボとむくみ解消体操

①仰向けで両手・両足を上にあげる ②少し速めに両手と両足をブラブラと振る ★ツボの押し方上から順に3秒かけて息を吐きつつツボを押し3秒かけて息を吸いつつ力を抜く

O脚矯正&美しいヒップラインを作るストレッチ

①両膝に紙を挟み、両爪先とかかとをつけ立つ ②両手の中指を首の付け根のくぼみ部分に当てる ③紙を落とさない様に脚に力をいれ、股関節と膝を曲げたり伸ばしたりする ★10〜20回繰り返す