マイ皮膚科からのお知らせです。

皮膚科に通ったことがありますか? 待合室はいつも満員。診察の順番が来るのが数時間後…自分の都合の良い時に診てもらうことはできません。 そこで「ある程度の症状なら自分で直そう」が、このブログの目的です。 スキンケアに関する悩みにアドバイスすることもありますが、美容や健康を幅広くとらえて何でも吸収・発信していきます。なお私は、医師免許を持った正式なドクターではないです(=^ェ^=)。興味が一般の方より強いだけです。それでも、良いと思う方は立ち寄ってみてくださいね。

ダイエトの基本

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①ゆっくり食べる 

②熱くして食べる 
③朝食と昼食はしっかり食べる 
④甘い物やカロリーの高いものは朝と昼に食べる 
⑤食事の前には少し多めに水を取る 
⑥夕食は減らす 
⑦炭水化物を減らす 
⑧油ものは控える 
⑨運動を心がける 
⑩自分の体を良く見てみる

太ももの後ろ&お尻引き締め!ヒップリフト

仰向けで寝て膝を立てる 

5秒かけてゆっくりお尻を持ち上げる。

両手は床につけておく 

そのまま5秒キープ。

5秒でゆっくりお尻と手を元の体勢に戻す

2〜3セット。

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徐々に回数を増やす

背中痩せ&くびれエクササイズ

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①仰向けで両手は横に伸ばし左足を右足とクロスするようにして膝を立てる

②左足を息を吐きつつ右に倒し、顔は左に向け、腰をひねる。5秒キープ

(膝が床につく位がベスト。慣れるまではつかなくてもOK)

顔のむくみを取るスッキリ小顔マッサージ

①指の平で鼻の付け根から耳の付け根に向かって円を描きながらマッサージ

②両手をピースの形にして指の間に耳を挟む

③手を上下に動かしてリンパを流して気持ちのいいところでやめる

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※3セット

米国栄養士さん発・緊急に1〜2キロ痩せたい時にオススメの食べ物

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①野菜たっぷり

②1日2杯以上の緑茶

③2種のタンパク質を組み合わせた料理(卵+サーモン、卵+アボガドなど)

④カリフラワー

⑤アスパラ

⑥カボチャの種

トルティーヤ

ギリシャヨーグルト

ぽっこりお腹解消エクササイズ

①イスに腰かけ手をついて体を支える

②下腹部に力を入れ膝を引き上げるような感覚でゆっくり上げ5秒程度キープ

③床までゆっくり下ろす

★イスはキャスター等ついていないもので。床でもOK

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★10回繰り返す

下半身太り解消

①階段の一番下段に立ち手すりを持つ 

②片方のかかとを階段から半分程出しふくらはぎを意識して息を吸いながら持ち上げる 

③次にかかとを階段の下まで息を吐きながらゆっくり下げる。

※15回繰り返す。

※もう片方の足も同様

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