二の腕・背中の贅肉取りエクササイズ

①肩と腕をできるだけ下に下げ、目線は遠くを見る

②鼻から息を吸いつつ肩関節・肩甲骨を使って手の平を外側に向ける様に腕をねじる

③口から息を吐きつつ同じ要領で腕を内側にねじる ★朝・晩10回

寝ている間にダイエット

０〜６時の間は必ず寝ておく痩せホルモンである成長ホルモンとコルチゾールの効果を存分に受けられる

１８〜２０時に運動する成長ホルモンの分泌がUP 夕食では糖質を控える糖質を控えると寝ている間のエネルギーに脂質が使われ、睡眠中も脂肪が燃える体に

おふろでエクササイズ

■ニの腕を引き締める

①洗面器を逆さまにし湯船に浮かす

②右手の手の平を洗面器の上で広げ下まで沈める

③沈んだら手を離す。左右片方づつ繰り返す

■太もものエクササイズ

①湯船につかり膝を曲げて座る

②両方の太ももを内側、外側へとブラブラ動かす

ダイエット豆知識あれこれ

・肥満の体質は母親から遺伝されやすい

・食前に熱いお湯にさっと入ると食欲が抑えられる

・寝る前にハチミツを食べるとダイエット効果がある

・ダイエット中の運動は夕方4時〜6時が最も効果的

・ダイエットに欠かせない最強の一品は皮つきのりんご

運動のダイエット効果を上げる４つの必勝法

①筋トレは毎日やるより2日おきが効果大！現状維持したい方は週１でＯＫ

②筋トレは10回×3セットがベスト！

③夕方4時の運動は脂肪燃焼のチャンス！逆に寝起きや就寝前、食後すぐは運動に不向き

④10分のウォーキングで脂肪は燃える！

オリーブオイルＤＩＥＴ

★●食事の前後1時間を避けオリーブオイルを大匙1.5〜3.5杯飲む

●ピュアオリーブオイルや精製オリーブオイルが◎

●減らしたい体重によって飲む量を調節

● 砂糖水で代用もＯＫ。 水350ml＋砂糖大匙1杯

おいしいダイエット♪

食事はバランスよくとる。　

寝る３〜４時間前には食事をすませる。

寝る１時間前にはちみつ大さじ１→肝臓に適度に糖質を蓄えることで成長ホルモンの分泌がスムーズに。

また空腹感が和らぎ、入眠しやすくなる。　

夜は低炭水化物の食生活を心がける。　

質のいい睡眠をとる。